进体校的要求通常包括以下几点：学历要求 ：通常要求具备高中毕业文化程度或同等学历。热爱体育：需要热爱体育事业，并有一定的体育运动基础。身体条件男生身高不得低于170厘米，女生不得低于160厘米。身体健康，任何一眼视力不得低于4.7。需要具备一定的身体素质和运动技能，如反应灵敏度、耐力、骨骼强度、肌肉

在地上跑的方法如下：热身阶段边听音乐边让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走1分钟左右，让身体先动起来。慢慢加快摆臂和脚下的频率，双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手心向下，摆动方向与身体垂直向下。热身阶段大约4分钟左右，这时身体基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。慢跑阶段双手轻松转回到身体