一、营养要跟上

很多人会因为工作忙，或者起不来，都没有吃早餐的习惯，中午又匆匆扒两口外卖，晚上又同样是吃外卖。

长期这样不仅对身体不好，对我们的头发来说也是不健康的，头发生长所需的营养主要包含蛋白质、维生素、微量元素等，如果营养摄入不足或者不平衡，头发得不到营养，难以发育，慢慢就会枯黄变细，脆弱易脱。

此外，工作之余啃个水果是不错的选择、橘子、香蕉、核桃等办公室小零食，能补充足够的维生素和微量元素，头发“吃饱”，自然不会脱落。

二、适量运动

很多脱发朋友都有一个共性，就是好几个小时摊在电脑前不走动，这样问题很大。久坐会导致血液循环变慢，营养输送效率降低，影响头发生长

可以下班在家跳跳绳，打打羽毛球都是可以的所以，要动起来！

三、调节自身精神状态

很多人为此焦虑、失眠、烦躁、恐慌，心情时刻处于紧绷状态，人变得敏感易怒，关于这一点，我要强调的是精神因素和掉头发的关系非常大，斑秃、突然大量掉发、刚长出来的头发就掉落等问题，大多数都和精神因素有关系。对于这种类型的掉发，首先要保持健康、愉悦的心态，自我减压，如果精神状态好转，掉发问题也会缓解。

压力大时人体释放多种激素会影响B族维生素的吸收，影响头发色素沉淀，还好导致白发

其实最有效的改善方法就是结束这熬夜加班的生活，以及饮食，恢复正常的生物钟，让头发的生长回到正常的状态。