跑步正确的落脚方式（跑步的三种着地方式）

跑步的三种着地方式。

跑步有三种着地方式今天分享给大家，自己可以根据实际情况选择适合自己的方式。

·第一种，前脚掌着地。前脚掌着地一般是在专业运动员里边用得比较多，它跟速度跟运动能力是有直接关系的。前脚掌着地的时候小腿、踝关节、跟腱在着地瞬间会承受着非常大的一个支撑力，身体的支撑力全都落在了这几个点上，这个时候如果力量不足就很容易会受伤，所以这个不太建议普通跑步者去采用。

·第二种，脚后跟着地。脚跟着地时会发现身体在后边带上去的时候会很慢，也会影响下一次的摆动。另外一个就是在脚跟着地时脚底要滚动，这个过程当中会出现两个分支，也就是说在着地的时候地面反重力会经过两次高峰，这个时候相对来说就比较容易受伤了。

·第三种，也是一直推荐给大家的就是在跑的时候尽量的全脚掌着地。在全脚掌着地的时候会发现它会将地面的反作用力最大限度的分散掉，就降低了一个伤病发生的概率。

另外一个，在全脚掌着地的时候就很容易会落地点在重心下方，这个时候也会便于下一次的蹬板，蹬板连贯起来会更加容易发力，因此全脚掌着地还是推荐给更多的跑友。

另外一个全脚掌着地，大家要注意并不是说直上直下整个脚掌都拍到地面上，而是8/10的脚面着地就可以了。不管是采用哪一种着地方式，在跑的时候上体都要微微前倾，让上体带着往前走，这个时候尽量不要后仰，后仰会影响向前滚动的效率，经常保持跑步运动让体魄越来越健康。