三个方法如何才能让自己集中注意力！

第一是有氧运动

研究表明适量的长跑可以促进大脑释放神经营养因子，提高认知能力包括注意力。究其原因，一是因为运动增加了血液循环速度，使得更多的能量和氧气可以供给大脑。

同时运动可以增加注意力的保持时间。研究发现，适量的运动，可以帮助各个年龄段的人提高专注力。如在午休的时候出去快步走一下，可以让你下午工作的时候更容易集中注意力。

第二是冥想

冥想相当于对大脑的健身，它不仅可以镇静情绪，提高认知功能，同时对思维、情绪都有极其深远的积极效果。

长期冥想可以提高一系列脑功能，包括注意、工作记忆和空间加工任务的表现。有研究发现，只需要短短的4节冥想课，就可以明显提高工作记忆容量。

另有研究表明，5节冥想课可以提高在与解决冲突相关的注意任务中的表现。而3到6个月的冥想训练，可以明显提高专注能力。

第三是训练专注力

如果说我们平时的事务比较繁多，或者经常痴迷于打游戏或刷短视频，那么集中注意力是一件不容易的事情。

然而大脑是具有很强可塑性的。即我们完全可以通过训练来养成一个专注高效的思维模式。从一开始，可以尝试专注于一件事情5分钟，一旦意识到，马上把自己拉回来。

在逐渐适应了5分钟专注于一件事的时候，再逐渐延长到10分钟，15 分钟，20分钟。最后逐渐把你可以保持专注的时间延续到更长。